Mengubah penampilan dari yang biasa menjadi luar biasa memang tidak mudah. Tapi Anda bisa mencobanya, kok! Tapi ingat, niat saja tak cukup. Dibutuhkan keseriusan dan disiplin. Untuk membuat kerja keras ini menjadi lebih mudah, tanamkan di dalam benak Anda, semua usaha ini adalah untuk kepentingan diri Anda sendiri. Tampil cantik memang bisa jadi poin plus, tapi memiliki tubuh yang sehat dan bugar jauuuuuuh lebih penting! Nah, hanya dalam waktu 6 bulan saja, Anda bisa mendapatkan tubuh ideal dan sehat tanpa perlu mendaftar sebagai anggota fitness center. Asal tekun berlatih, Anda bakal tampil memukaub di hari bahagia Anda. Dan, ehm…. pasangan Anda pun dijamin bakal berkali-kali menelan ludah gara-gara terpesona menyaksikan bidadarinya kian sempurna.

Yang harus Anda siapkan pertama kali adalah:

• Pakaian olahraga yang nyaman
• Sepatu olahraga
• Kursi panjang
• Sepasang pemberat tangan atau dumbbell
• Selembar tikar kain untuk alas

Bulan 1
Bulan pertama melakukan aerobik merupakan bulan-bulan yang paling sulit. Anda harus fokus dan patuh dengan program yang Anda jalankan. Supaya berjalan lancar, siapkan buku kecil untuk mencatat kegiatan yang Anda lakukan, kapan, berapa berat badan Anda pada saat itu, termasuk lingkar pinggang, dada, pinggul, betis dan paha Anda. Ingat, ukur berat badan dan lingkar tubuh Anda hanya sebulan sekali. Kalau dilakukan terlalu sering, bisa-bisa Anda malah jenuh dan akhirnya pakaian olahraga Anda hanya teronggok di pojokan lemari.

Minggu 1 dan 2:
Lakukan senam aerobik selama 20 menit setiap 3 kali seminggu

Minggu 3 dan 4:
Tambah waktu aerobik Anda menjadi 30 menit dan lakukan 3 kali seminggu

Bulan 2
Anda masih setia dengan latihan ini? Selamat! Sekarang lupakan segala hal yang berbau ukuran tubuh dan berat badan. Di bulan ini merupakan waktu yang tepat bagi Anda menambah waktu berolahraga.  Ingat, cek selalu detak nadi Anda sekitar 15 menit sebelum dan setelah berolahraga.

Minggu 5 dan 6:
40 menit aerobik, 3 kali seminggu
lakukan sit up sebanyak 2 set (1 set 10 kali)
10 kali push up (1 set 10 kali)

Minggu 7 dan 8:
40 menit aerobik dan jadwal aerobik, 3 kali seminggu
sit up sebanyak 3 set (1 set 10 kali)
20 kali push up (1 set 10 kali)

Bulan 3
Di bulan ini biasanya banyak orang bosan dan yang mulai menyerah. Nah, biar rasa bosan hilang, Anda ambil kembali notes yang telah diisi dengan aktivitas sepanjang berolahraga, plus berapa banyak kilo dan sentimeter yang hilang dari tubuh Anda. Sayang kan jika Anda sudah bekerja keras untuk kesehatan dan keindahan tubuh Anda, tapi kemudian Anda sia-siakan begitu saja. Bahkan meski Anda tidak kehilangan berat badan pun, Anda tetap mendapatkan sebuah keuntungan yaitu tubuh Anda kini memiliki otot dan tubuh padat berisi alias kencang. Ingat, memiliki otot yang lebih banyak jauh lebih baik ketimbang memiliki lemak yang banyak.

Minggu 9 dan 10:
40 menit aerobik setiap 3 kali seminggu
3 set sit up (1 set 10 kali)
2 set push up (1 set 10 kali)
1 set squat jump (1 set 10 kali)

Minggu 11 dan 12:
40 menit aerobik, 3 kali seminggu
3 set sit up (1 set 10 kali)
2 set push up (1 set 10 kali)
2 set squat jump (1 set 10 kali)
2 set pembentukan dan pengencangan otot bisep (1 set 10 kali)
2 set pembentukan dan pengencangan otot trisep (1 set 10 kali)

Bulan 4
Semangat terus! Anda berhasil sampai ke bulan 4. Anda berhasil menyelesaikan pekerjaan Anda ini dengan baik. Ini sebuah prestasi. Anda harus yakin jika terus mengikuti dan melakukan olahraga ini, maka Anda akan mendapatkan hasil yang luar biasa.

Minggu 13 dan 14:
40 menit aerobik setiap 3 kali seminggu
3 set sit up (1 set 15 kali)
3 set push up (1 set 15 kali)
3 set squat jump (1 set 15 kali)
3 set pembentukan dan pengencangan otot bisep (1 set 15 kali)
3 set pembentukan dan pengencangan otot trisep (1 set 15 kali)
2 set pembentukan dan pengencangan otot dada (1 set 10 kali)

Minggu 15 dan 16:
40 menit aerobik, 3 kali seminggu
3 set sit up (1 set 15 kali)
3 set push up (1 set 15 kali)
3 set squat jump (1 set 15 kali)
3 set pembentukan dan pengencangan otot bisep (1 set 15 kali)
3 set pembentukan dan pengencangan otot trisep (1 set 15 kali)
3 set pembentukan dan pengencangan otot dada (1 set 15 kali)

Bulan 5
Di bulan ini, Anda sudah harus lebih serius lagi dalam membakar lemak Anda. Saatnya Anda menentukan, bagian mana dari tubuh Anda yang belum terbakar lemaknya dan berkurang ukuran lingkarnya.

Minggu 17 dan 18:
40 menit aerobik setiap 3 kali seminggu
3 set sit up (1 set 15 kali)
3 set push up (1 set 15 kali)
3 set squat jump (1 set 15 kali)
3 set pembentukan dan pengencangan otot bisep (1 set 15 kali)
3 set pembentukan dan pengencangan otot trisep (1 set 15 kali)
3 set pembentukan dan pengencangan otot dada (1 set 15 kali)
3 set pembentukan dan pengencangan area tertentu (1 set 15 kali)

Minggu 19 dan 20:
40 menit aerobik, 3 kali seminggu
3 set sit up (1 set 15 kali)
3 set push up (1 set 15 kali)
3 set squat jump (1 set 15 kali)
3 set pembentukan dan pengencangan otot bisep (1 set 15 kali)
3 set pembentukan dan pengencangan otot trisep (1 set 15 kali)
3 set pembentukan dan pengencangan otot dada (1 set 15 kali)
3 set pembentukan dan pengencangan area tertentu (1 set 15 kali)

Bulan 6
Tinggal 4 minggu lagi Anda menikah. Anda harus tetap semangat dan terus melakukannya. Anda pasti bisa. Di bulan ini, olahraga menjadi sebuah hal yang menyenangkan karena Anda sudah berhasil melewati masa-masa sulit, yaitu menciptakan sebuah kesenangan dalam berolahraga. Intensitas dan jadwal Anda berolahraga masih tetap sama dengan bulan sebelumnya, tapi Anda mendapatkan tubuh yang sehat dan padat berisi. Berat badan Anda juga menjadi stabil setelah sebelumnya “para lemak” digempur habis-habisan dengan berolahraga.

Minggu 21 dan 22:
40 menit aerobik, 3 kali seminggu
3 set sit up (1 set 15 kali)
3 set push up (1 set 15 kali)
3 set squat jump (1 set 15 kali)
3 set pembentukan dan pengencangan otot bisep (1 set 15 kali)
3 set pembentukan dan pengencangan otot trisep (1 set 15 kali)
3 set pembentukan dan pengencangan otot dada (1 set 15 kali)
3 set pembentukan dan pengencangan area tertentu (1 set 15 kali)

Minggu 23 dan 24:
40 menit aerobik, 3 kali seminggu
3 set sit up (1 set 15 kali)
3 set push up (1 set 15 kali)
3 set squat jump (1 set 15 kali)
3 set pembentukan dan pengencangan otot bisep (1 set 15 kali)
3 set pembentukan dan pengencangan otot trisep (1 set 15 kali)
3 set pembentukan dan pengencangan otot dada (1 set 15 kali)
3 set pembentukan dan pengencangan area tertentu (1 set 15 kali)

sumber : http://w3.weddingku.com/communitydetail.asp?articleID=1003386&articleCategoryID=1000042